Digitálny detox je jedným zo spôsobov, ako si urobiť čas pre seba, podporiť svoje zdravie a odpútať sa od moderných technológií. Tie sú síce dobrým sluhom, ale zlým pánom.
Výdobytky modernej doby v podobe mobilov, tabletov či sociálnych sietí priniesli do našich životov viac spojenia s tými, ktorí sú od nás ďaleko, a zároveň množstvo informácií dostupných takmer okamžite.
Nemáme čas pre seba. Naozaj?
Paradoxom je, že čoraz viac a častejšie sa život a vzájomná komunikácia presúva do virtuálneho sveta. V dôsledku toho tam trávime neprimerane veľa času, ktorý nám potom chýba na skutočne dôležité veci. Cítime sa viac sami, porovnávame sa, závidíme, neraz si na sociálnych sieťach vybíjame svoju frustráciu a prispievame k tomu, že sa jeden od druhého vzďaľujeme ako ľudia.
Možno si to neuvedomujeme, ale týmto spôsobom sa stávame na technológiách závislými. Škodíme svojmu zdraviu, chýba nám čas pre seba, ukracujeme sa o spánok, nestíhame cvičiť a byť v reálnom kontakte s blízkymi.
Prečo sa to deje? Používanie smartfónov aktivuje obvody odmeňovania v mozgu a dochádza k uvoľňovaniu dopamínu, hormónu potešenia. Problémom je to, že aby sme dosiahli tieto príjemné pocity používaním technológií, potrebujeme byť na nich stále viac a viac.
Čo s tým? Každý z nás má svoj život vo svojich rukách. Stačí urobiť vedomé rozhodnutie a tieto skutočnosti zmeniť.
Prečo potrebujeme čas pre seba?
Skôr, ako si posvietime na digitálny detox, pozrime sa spoločne, prečo je dôležité urobiť si čas pre seba. Tu je niekoľko dôvodov:
- Keď sme sami, môžeme sa spojiť so svojím vnútrom, ktoré predstavuje kompas pre správne rozhodnutia a život podľa seba.
- Získavame čas pre seba, ktorý nám umožní rozvíjať sa v tom, čo nás napĺňa.
- Znížime mieru stresu a získame odstup od problémov.
- Stávame sa produktívnejšími a podporujeme kreativitu.
- Zlepšujeme kvalitu vzťahov, pretože ak sme v spojení so sebou, dokážeme sa lepšie napojiť aj na druhých.
- Získavame rovnováhu medzi osobným a pracovným životom.
Digitálny detox ako možnosť urobiť si čas pre seba
Mnohí z nás často riešia otázku, ako si nájsť čas pre seba. Možností je viacero. Jednou z nich je digitálny detox. Potrebný je najmä vtedy, keď trávime na smartfónoch či sociálnych sieťach príliš veľa času. To sa dá jednoducho skontrolovať prostredníctvom aplikácií. Väčšina z nás pocíti zdesenie, keď zistí tento údaj.
Nadmerné používanie moderných technológií vedie nielen k závislosti, ale aj k nedostatku pozornosti, zhoršeniu emocionálnej inteligencie, sociálnej izolácii, zhoršeniu spánku a u detí k narušenému vývoju mozgu.
Digitálny detox je teda dôležitejší ako nikdy predtým. Podľa jednej zo štúdií tí, ktorí si dopriali digitálny detox, zaznamenali zlepšenie nálady, spánku i úzkostných stavov. Ďalší výskum prišiel so zistením, že dámy, ktoré prestali používať Instagram, pocítili vyššiu spokojnosť a cítili sa pozitívnejšie.
Ak si vravíte, že je najvyšší čas dopriať si digitálny detox, prinášame vám zopár užitočných tipov, ako na to.
Tipy na digitálny detox
Ak na technológiách trávime príliš veľa času, dajme si na začiatok realistické ciele. Stráviť celý deň bez mobilu by bolo zrejme pre nás nepredstaviteľné. Skúste si vybrať z nasledovných stratégií.
Namiesto sledovania televízie zájdime na prechádzku
Sledovanie televíznych programov, telenoviel či spravodajstva dokáže zabrať hodiny nášho času. Digitálny detox teda môže prebiehať tak, že na hodinu televíziu vypneme a zájdeme na prechádzku do parku alebo lesa.
Odstráňme aplikácie z mobilu
Odložíte všetko bokom, keď začujete pípnutie správy? Skrolujete sociálne siete minimálne raz za hodinu? V tom prípade je digitálny detox nutnosť. Riešením je nebyť neustále online, teda odhlásiť sa. Opätovné prihlásenie dáva priestor na to, aby sme prehodnotili nutnosť opätovného využívania sociálnych sietí.
V niektorých prípadoch je vhodné prejsť na starú verziu telefónu, ktorý slúži iba na volania a posielanie sms.
Po príchode domov z práce vypnime telefón
Skvelý digitálny detox je aj to, že na niekoľko hodín denne jednoducho vypneme mobil, zabudneme na notebook i tablet a venujme sa činnostiam v reálnom živote. Môže ísť o niekoľko hodín po príchode z práce domov, ale pokojne aj v práci, ak využívame firemný telefón iba na telefonovanie.
V spálni a kuchyni mobil nepoužívajme
Digitálny detox môžeme do svojho života zaviesť aj tak, že si určíme, v ktorých miestnostiach sa moderné technológie používať nebudú. Môže ísť, napríklad o spálňu, keďže modré svetlo narúša spánok, alebo inú miestnosť.
Raz do týždňa zabudnime na technológie úplne
Pre väčšinu z nás bude týmto dňom sobota alebo nedeľa. Digitálny detox v tomto ponímaní znamená, že si vypneme mobil, nebudeme používať počítač ani tablet. Namiesto toho si doprajeme čas pre seba, zájdeme na výlet alebo sa stretneme s priateľmi.
Čítanie prostredníctvom technológií vymeňme za knihy
Digitálny detox a čas pre seba získame aj tak, že sa ponoríme do čítania kníh, novín a časopisov v papierovej verzii. Čítačky sú síce skvelým vynálezom, ale všetkého veľa škodí.
Osvojme si pravidlo 20:20:20
Toto pravidlo je veľmi jednoduché. Znamená, že po každých 20-tich minútach používania technológií si dáme prestávku 20 minút s tým, že budú od nás vzdialené 20 metrov