Zdravý životný štýl v modernom svete nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Bez neho je nepredstaviteľné žiť šťastný a naplnený život. Neviete, ako na to? Máme pre vás niekoľko tipov.
Moderný svet je spojený s rýchlym tempom života, ktoré nás odpája od nášho vnútra. V dôsledku toho často zabúdame na to, čo je naozaj dôležité. Tým najpodstatnejším je, bezpochyby, zdravie. Keďže telo, duša a myseľ sú prepojené, je nevyhnutné starať sa o seba aj v tejto hektickej dobe. Možno ešte viac, ako kedykoľvek predtým.
Azda jedným zo základných pravidiel pre šťastné bytie je byť v súlade so svojím vnútrom, teda žiť podľa seba. Samozrejme, podstatnú rolu zohráva aj zdravý životný štýl, ktorý sa skladá z niekoľkých pilierov. Tie sú vzájomne prepojené. Ide o stravu, pohyb, spánok, pitný režim a pozitívny prístup k životu.
Ako sa k zdravému životnému štýlu dopracovať v modernom svete? Inšpirujte sa našimi tipmi.
Zdravý životný štýl a strava
Jedným z najdôležitejších pilierov zdravého životného štýlu je strava, ktorá by mala byť zdravá, pestrá a vyvážená.
Ako sa dopracovať k optimálnemu jedálničku v modernom svete?
- Preferujte základné, teda minimálne priemyselne spracované potraviny (celé zrná, ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, semená…) a, naopak, vyhýbajte sa tým ultra procesovaným, ako sú napríklad jedlá z rýchleho občerstvenia, údeniny, konzervy, sladké pečivo či komerčné sladkosti.
- Denne si doprajte 4 až 5 porcií zeleniny a ovocia. Čím pestrejšiu škálu zvolíte, tým lepšie.
- Dbajte na prísun vlákniny. Optimálne množstvo pre dospelého človeka je 25 až 30 gramov denne, ideálne aspoň z 30 druhov rôznych rastlín týždenne.
- V prípade akútneho nedostatku živín siahnite po kvalitných doplnkoch výživy. Je totiž známe, že väčšina z nás neprijíma napríklad dostatok omega-3 nenasýtených mastných kyselín a až 80 percent populácie nemá primeranú hladinu vitamínu D.
- K strave a zdravému životnému štýlu patrí aj pitný režim. Ideálnym zdrojom tekutín je čistá voda, neperlivé minerálne vody a bylinkové čaje bez cukru.
- Pite tak, aby ste nepociťovali smäd, ktorý je už príznakom dehydratácie.
Zdravý životný štýl a pohyb. Je potrebných “magických” 10 000 krokov denne?
Hovorí sa, že pri chudnutí až 70 percent úspechu zohráva strava. Avšak pohyb je nemenej dôležitý nielen pri redukcii hmotnosti, ale aj ako súčasť zdravého životného štýlu. Pohyb a zdravý životný štýl k sebe jednoducho patria.
Koľko pohybu potrebujeme?
- Za úplné minimum pre zdravie je považovaná každodenná prechádzka vo svižnom tempe v trvaní aspoň 30 minút. Tento čas sa dá rozdeliť aj na kratšie intervaly počas dňa.
- Pozitívne účinky každodennej chôdze sú vedecky overené už od absolvovania aspoň 4 000 krokov denne. Za denné optimum možno pokladať 7 500 krokov. Pokiaľ chcete schudnúť, pokojne toto množstvo zvýšte.
- Odborníci odporúčajú venovať sa týždenne nielen kardio aktivitám, ako je napríklad svižná chôdza, beh či plávanie, ale aj posilňovaniu s váhou vlastného tela alebo závažiami.
V rámci tréningov je potrebné venovať dostatočnú pozornosť rozohriatiu, strečingu a ochladeniu, ktoré eliminujú riziko zranenia a pripravia telo na záťaž. V prípade ochladenia a záverečného strečingu urýchlia regeneráciu.
Spánok
Zdravý životný štýl je neodmysliteľne spätý s dostatočne dlhým a kvalitným spánkom, pretože počas noci prebiehajú v tele regeneračné procesy. Ak spíte krátko či nekvalitne, prejaví sa to na nálade, schopnosti koncentrovať sa, ale aj apetíte.
Tipy, ako podporiť kvalitu spánku
- Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas bez ohľadu na to, či je pracovný týždeň alebo víkend.
- Aspoň dve hodiny pred spaním sa vyhýbajte využívaniu moderných technológii kvôli modrému svetlu, ktorá narúša cirkadiánne rytmy.
- Ak sa vám nepodarí zaspať do 20 minút, venujte sa relaxačnej činnosti, ako napríklad čítaniu knihy, meditácii či hlbokému dýchaniu.
- Kvalitu spánku podporia aj bylinky, ako napríklad levanduľa, ľubovník či harmanček. Rovnako účinne pôsobí pred spánkom pohodová prechádzka na čerstvom vzduchu.
- Pred spaním vyvetrajte a dbajte na to, aby v spálni bolo tmavo, ticho a teplota okolo 18 stupňov Celzia.
Pozitívny prístup k životu
Zdravý životný štýl sa nezaobíde bez pozitívneho prístupu k životu. Ak ste do vienka dostali skôr negatívne myslenie, vždy môžete veľa urobiť pre to, aby ste to zmenili.
Ako si budovať pozitívny prístup k životu?
- Investujte do sebarozvoja, pretože jedným z vašich životných poslaní je stať sa čo najlepšou verziou seba samého.
- Venujte sa pravidelne rituálu vďačnosti a to buď ráno, alebo večer. Pokojne aj počas dňa. Vďačnosť z hĺbky duše precíťte. Nezabudnite ďakovať i za maličkosti.
- Vizualizujte! Vizualizácia je jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť svoje ciele. Pomôže vám aj vtedy, keď je vašou túžbou dosiahnuť zdravý životný štýl v modernom svete. Jednoducho si predstavujte seba samého, ako zdravo jete, športujete, tešíte sa zo života a pod. Nezabudnite do vizualizácie zapojiť všetky zmysly.
- Urobte si revíziu svojho rebríčka hodnôt a tomu prispôsobte spôsob svojho života.
- Na dosiahnutie svojich cieľov a preprogramovanie limitujúcich presvedčení, ktoré vám od detstva vštepovali rodičia či škola, môžete využiť aj pozitívne afirmácie. Aj týmto spôsobom pritiahnete do svojho života zdravie, spokojnosť, hojnosť, vysnívaného partnera či dobrých priateľov.
- Myslite na to, že na konci svojho života budete ľutovať to, čo ste neurobili, hoci ste mohli. A nie to, čo ste spravili a nevyšlo to podľa predstáv. Postavte sa svojmu strachu čelom, pretože inak ho nikdy neprekonáte!
