Hovorí sa, že zvyk je železná košeľa, teda sa ťažko mení. Ak ide o zlozvyk, je to komplikovanejšie, ale nie nemožné. Ak vás zaujíma, ako sa zbaviť zlozvykov, inšpirujte sa našimi tipmi.
Zlozvyky sú súčasťou života každého z nás. Patrí medzi ne, napríklad fajčenie, obhrýzanie si nechtov, časté skrolovanie sociálnych sietí, maškrtenie pred spaním a mnoho ďalších. Mnohí z nás sa snažia zlozvykov zbaviť, pričom čoraz intenzívnejšie sa táto túžba ozýva koncom roka, keď premýšľame nad novoročnými predsavzatiami.
Vo väčšine prípadov však toto úsilie končí fiaskom, ku ktorému sa pridajú výčitky svedomia a pocity zlyhania. Problém je v tom, že na to, aby sa mozog prispôsobil novej zmene, potrebuje čas a vy trpezlivosť i správnu stratégiu.
Zlozvyky a dopamín. Ako spolu súvisia?
O dopamíne ste určite počuli. Je to hormón, ktorý je spojený s príjemnými pocitmi súvisiacimi s rôznymi udalosťami či aktivitami. Dopamín je neodmysliteľne spätý s motiváciou, emóciami a tiež centrom potešenia v mozgu.
Uvoľňuje sa vtedy, keď nám ubúdajú pracovné úlohy z diára, venujeme sa športu či čítaniu, ale aj v situáciách, keď skrolujeme sociálne siete, napchávame sa sladkosťami, hráme počítačové hry alebo sa vyžívame v sledovaní televíznych seriálov.
Dopamín teda stojí aj za zlozvykmi a závislosťami. V čom spočíva riziko? Keď skrolujeme sociálne siete, uvoľňuje sa dopamín a cítime pôžitok. Problém je v tom, že ak chceme zažiť prílev dopamínu opätovne, potrebujeme byť na sociálnych sieťach viac a viac a postupne sa stávame závislými.
Tipy, ako sa zbaviť zlozvykov
Ak vieme, ako funguje ľudský mozog, môžeme si stanoviť reálny cieľ, ako sa zbaviť zlých návykov. Ak vás zaujíma, čo je dôležité, čítajte ďalej.
Vyberte si jeden zlozvyk, ktorého sa chcete zbaviť
Ak chcete zažívať úspech v tom, ako sa zbaviť zlozvykov, vždy si vyberte iba jeden. Platí to aj v prípade, že ide o novoročné predsavzatia. Nemá zmysel dávať si v tomto smere viac cieľov, pretože čím viac si ich stanovíte, tým je menšia šanca, že ich splníte.
Nahraďte zlý návyk inou aktivitou, pri ktorej sa vyplavuje dopamín
Je ťažké skoncovať s určitým typom správania, teda aj zlozvyku. Oveľa rozumnejšie je, keď zlozvyk nahradíte inou činnosťou, pri ktorej sa vyplavuje dopamín. Je vedecky overené, že ak sa snažíte zbaviť nutkavých myšlienok, tým sa ozývajú nástojčivejšie, až vás nakoniec dovedú naspäť k zlozvyku. Čo s tým?
Máte neodolateľnú chuť na nezdravé sladkosti? Vždy, keď ju pocítite, majte k dispozícii napríklad ovocie, ktoré máte radi a usilujte sa vychutnať si to.
Pripomínajte si svoje “prečo”
Samozrejme, ľudský mozog nie je hlúpy. Keď si dáte namiesto čokoládovej tyčinky ovocie, pôžitok nie je taký veľký ako v prípade čokolády, pretože sa uvoľní podstatne menej dopamínu. Tu vstupuje do hry motivácia. Pripomeňte si, prečo chcete skoncovať so závislosťou na sladkom. Môže to byť lepšie zdravie, krajšia postava a podobne.
Zistite, čo spúšťa vaše zlozvyky
Snažte sa identifikovať, aké konkrétne situácie, udalosti, ľudia či pocity vo vás vyvolávajú chuť vrátiť sa k zlozvykom. Môže ísť, napríklad o nudu či pocity prázdnoty, ale aj konkrétneho človeka. Popracujte na tom, ako sa týmto situáciám vyhnúť, alebo nájdite spôsob, ako ich lepšie zvládnuť.
Vyzbrojte sa trpezlivosťou
Mozog potrebuje čas na to, aby si osvojil nový návyk. Podľa odborníkov to trvá od 18 do 254 dní, avšak v priemere to je 66 dní. Stretnúť sa môžete aj s informáciou, že na zbavenie sa zlozvykov potrebujete 90 dní.
Zlyhania sú súčasťou cesty do cieľa
Ako je spomenuté vyššie, zvyk je železná košeľa. Dopredu rátajte s tým, že zlyhania a neúspechy prídu. Prijmite ich ako súčasť cesty do cieľa. Ak sa vám stane, že neodoláte zákusku vo výklade cukrárne, nevyčítajte si to, ale pokračujte v zbavovaní sa zlozvyku ďalej.
Vizualizujte
Vizualizácia je výbornou doplnkovou metódou, ako sa zbaviť zlozvykov. Predstavte si seba v situácii, ktorá vás núti k zlému návyku a vy odoláte. Nezabudnite svoje predstavy spojiť so všetkými zmyslami, aby boli čo najviac realistické.
Starajte sa o seba
Sebaláska je základ všetkého a v značnej miere ovplyvňuje život každého z nás. Mať sa rád je dôležité aj pri zbavovaní sa zlých návykov. Začnite sa o seba starať, teda doprajte si zdravé a chutné jedlo, relaxujte, hýbte sa, investujte do kvalitného oblečenia, naučte sa povedať nie a tak ďalej.
Nebojte sa požiadať o pomoc
Zlozvyky sú súčasťou života každého z nás a v nejednom prípade sa týkajú celej rodiny. Skúste v tomto smere požiadať o pomoc svojich blízkych. Napríklad pri závislosti na sladkom vám pomôže, keď ostatní členovia rodiny nebudú pred vami jesť sladkosti, alebo vám ich nebudú kupovať. Ideálne je, ak doma nebudú vôbec.
Odmeňte sa
Fajčíte, alebo holdujete sladkostiam? Skúste si za peniaze, ktoré by ste bežne dali do cigariet či sladkých dobrôt, dopriať dovolenku. Stanovte si odmenu, ktorá pomôže podporiť vaše “prečo” a zároveň vám urobí veľkú radosť.
Cieľ zbaviť sa zlozvykov vás robí silnejšími a lepšími
Zbaviť sa zlozvyku nie je jednoduché. Vyžaduje si odhodlanie, trpezlivosť, motiváciu, schopnosť prekonávať prekážky a prijímať zlyhania. V každom prípade máte byť na čo hrdý, že ste si dali nový cieľ. Nezabúdajte, že aj tento krok z vás robí lepšiu verziu seba samého.